Хөллөн сууж эхлэх 7 шалтгаан: үе мөчний эрүүл мэнд, сайн байрлал гэх мэт

Агуулгын хүснэгт:

Хөллөн сууж эхлэх 7 шалтгаан: үе мөчний эрүүл мэнд, сайн байрлал гэх мэт
Хөллөн сууж эхлэх 7 шалтгаан: үе мөчний эрүүл мэнд, сайн байрлал гэх мэт
Anonim

Хөллөх дасгалыг ташааны болон өгзөгний сайхан булчингуудыг бий болгох зорилготой дасгал гэж олон хүн үздэг. Squats нь дур булаам дүр төрхийг мөрөөддөг шударга сексийн дунд түгээмэл байдаг. Үүнд мэдээжийн хэрэг үнэн бий, гэхдээ squat хийх нь үүгээр зогсохгүй.

Энэ дасгал нь эрүүл мэнд, гоо сайхны олон төрлийн ашиг тустай нь харагдаж байна. Мөн та дасгалын хөтөлбөртөө squat-ыг заавал оруулах ёстой 7 шалтгааныг энд оруулав.

Бие засах

Ямар булчингууд зөв байрлалд нөлөөлдөгийг та мэдэх үү? Юуны өмнө энэ нь нурууны булчингийн бүлэг юм. Тэд бидний биеийг босоо байрлалд тэнцвэртэй байлгах үүрэгтэй. Тэд мөн нурууг хамгаалдаг.

Эдгээр булчингууд нь биеийн дээд хэсэгт байдаг ч squat нь булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Энэ дасгалыг штанг эсвэл дамббелл зэрэг ачаалалтай хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Зураг
Зураг

Үхсэн өргөлтийг хэрхэн хийх вэ? Barbell бэлтгэж, шалан дээр тавь. Баарны өмнө хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Өвдөгөө бага зэрэг нугална. Доошоо бөхийж, штанг барьж, хөлөө тэгшлээрэй. Гараа бөхийлгөж болохгүй, баар нь доод талд байх ёстой. Гүйцэтгэлийн үеэр өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл: нурууны булчингууд хэрхэн ажилладагийг мэдрэх хэрэгтэй. Хел тавихдаа хөлөө шалнаас бүү өргөж болохгүй.

Хел тавих нь өсөлтийн дааврын түвшинд нөлөөлдөг

Хүндээр суулт хийх үед таны бие өсөлтийн даавар ихээр ялгаруулдаг. Энэ яаж боломжтой вэ? Хүчтэй дасгал хийх үед булчингийн олон бүлгүүд ажилладаг бөгөөд тэдгээрийн дотор бичил гэмтэл үүсдэг. Бие махбодь эдгээр бичил гэмтлийг эдгээх даавар, түүний дотор өсөлтийн даавар үүсгэдэг. Энэ нь булчингийн гэмтлийн эсрэг боолт шиг ажилладаг.

Зураг
Зураг

Гэхдээ түүний үйлдэл үүгээр хязгаарлагдахгүй. Өсөлтийн даавар нь ясыг бэхжүүлж, өөхний боловсруулалтыг дэмжиж, биеийг эрч хүчээр дүүргэж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Өөх тостой тэмцэх

Хел тавих нь өөх тосноосоо салах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн өсөлтийн даавар биш юм. Кардио дасгал нь бидний бие өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд дасгал дууссаны дараа ч үйл явц үргэлжилдэг (ойролцоогоор 2 цаг). Хэрэв та дамббелл, штанг эсвэл жин ашигладаг бол процесс 18 цаг хүртэл үргэлжилнэ.

Энэ үзэгдэл нь кардио дасгал хийх явцад болон дараа нь бие нь хүчилтөрөгчийг идэвхтэй хэрэглэж, бодисын солилцооны үйл явц мэдэгдэхүйц хурдасдагтай холбоотой юм. Энэ үйл явцад бие нь хуримтлагдсан өөх тосны хүчлийг ашиглаж, дахин боловсруулдаг. Дасгал хэдий чинээ эрчимтэй байна төдий чинээ бодисын солилцоонд нөлөөлнө.

Image
Image

Ховор зураг: Виктория Исакова Юрий Морозоос өссөн охиноо үзүүлэв (шинэ зураг)

Image
Image

Вьетнамын цагдаагийн академийн оюутан арьсаа хэрхэн арчилдаг талаараа дэлгэв

Image
Image

Эмэгтэйчүүдийн жинсэн өмд: Худалдан авахаасаа өмнө анхаарах нэг зүйл

Зураг
Зураг

Хөллөх дасгал нь хөгшрөлтийн явцыг эсэргүүцдэг

Энэ дасгал нь цусны урсгалыг хурдасгаж, үүний үр дүнд шим тэжээлийг биеийн эд эсэд илүү хурдан, үр дүнтэй тээвэрлэдэг. Энэ нь хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг удаашруулдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй хонгил нь арьс, шөрмөсийг хэвийн байдалд байлгах тусгай уураг болох коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Нэмэлт урамшуулал: Коллаген нь үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ.

Ясны сийрэгжилтээс сэргийлэх

Энэ дасгал нь гуя, шилбэний яс, нурууны байдлыг сайжруулдаг. Яс илүү хүчтэй болдог. Энэ нь ясны сийрэгжилтээс сэргийлээд зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Үе мөчийг бэхжүүлэх

Хөллөх дасгал хийснээр бид өвдөг дээрээ тусалдаг. Энэ дасгал нь өвдөгний үеийг тойрсон булчингуудыг бэхжүүлдэг. Өвдөгний үений уналт муу гэсэн буруу ойлголт байдаг ч туршлагатай хүүхдийн эмч, дасгалжуулагчид санал нийлэхгүй байна.

Зураг
Зураг

Гол нь дасгалаа зөв хийж, өргөж чадахгүй ачаагаа авахгүй байх хэрэгтэй.

Сквати нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг

Хөллөх дасгал хийх нь өвдөг, шагай зэрэг үйл явцад шууд оролцдог үе мөчний уян хатан байдлыг хөгжүүлэхээс илүү их зүйл юм. Дасгал хөдөлгөөн нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд түүний дотор түнхний үе, нурууны хэвийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.

Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Үүнээс гадна дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Зөвлөмж болгож буй: