Хөдөлмөр эрхлэлт өндөр байгаа нь орчин үеийн хүнийг өдөр тутмын ажлаа дээд зэргээр оновчтой болгох хэрэгцээ шаардлагад хүргэж, хоёрдогч ач холбогдолтой асуудлыг хамгийн сүүлийн цаг хүртэл хойшлуулахад хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, эдийн засаг, дотоодын үүрэг хариуцлагатай ажил урган гарч, үлдэгдэл зарчмын дагуу спорт орой болоход ойртдог.
Энэ зарчмын дагуу бага багаар дасгал хийхээс эхлээд хичээлээ зохион байгуулаад удаж байна. Ачаалал нэмэгдэж, дасгалын цар хүрээ өргөжихийн хэрээр дасгалжуулагчийн үйлчилгээ шаардлагатай болж, спортын үйл ажиллагааг зохион байгуулахад миний хандлагыг өөрчилсөн. Түүний надад заасан хамгийн чухал дүрэм бол унтахынхаа өмнө биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх явдал байв. Энэ дүрэм яагаад хүн бүрт хамаатай болохыг одоо би тайлбарлах болно.
Унтах ба спортын зөрчил
Сэрэх болон биеийг тайвшруулах хоёрын нэгдэл нь байгалийн бус, эрүүл бус байдаг. Идэвхтэй үйл ажиллагааны үе шатнаас булчинг тайвшруулахад шилжих нь эсрэгээрээ тайвшрахад тусалдаг гэж бид хэлж чадна. Үнэн хэрэгтээ спортын үйл ажиллагаа нь адреналины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Үүний зэрэгцээ тархины үйл ажиллагаа ч нэмэгдэж, мэдрэлийн систем болон бие махбодийг бүхэлд нь эрчимтэй үйл ажиллагаанд тохируулдаг. Гэхдээ ийм сэтгэл хөдөлсөн нөхцөлд биоритмийн дагуу бие махбодийн унтах байгалийн бэлэн байдал нь ямар ч байдлаар тохирохгүй байна. Үүний үр дүнд та нойргүйдэл хүлээх хэрэгтэй болно, гэхдээ сөрөг нөлөө үүгээр дуусахгүй.
Өглөөний дараах
Хүн хурдан унтаж чадсан ч бие нь шаардлагатай амралтаа авна гэсэн үг биш. Булчингийн цочрол хурдан дамждаггүй тул шөнийн цагаар амрахгүй байх нь өглөөний үйл ажиллагаа огцом буурахад хүргэдэг. Ажиллах чадвар буурах үед эрчим хүчний ерөнхий бууралтаас болж бие махбодид хүчтэй өвдөлт мэдрэх боломжтой болно. Би ийм үр дагаврыг өөртөө байнга мэдэрдэг байсан тул эдгээр нь хэвийн үзэгдэл гэж итгэдэг. Гэхдээ сургалтын зохион байгуулалтад огт өөр хандлага нь нормыг хэлдэг.
Хэзээ дасгал хийхэд тохиромжтой вэ?
Өглөө бол бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг. Та сэрсний дараа шууд биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй. Дасгалжуулагч маань бие махбодийг аажмаар эрчимтэй дасгал хийхэд хүргэх тактикийг ашиглахыг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, нойрны дараа бие нь сэрж, шаардлагатай тэжээлийг авах ёстой. Үүний дараа л та хичээлээ эхлүүлэх боломжтой.
Хэрэв та өглөө, үдээс хойш дасгалаа зохион байгуулж чадахгүй бол энэ нь найдваргүй нөхцөл биш юм. Зарчмын хувьд тэдгээрийг дараа нь хойшлуулж болно, гэхдээ нэг нөхцөлтэй. Хичээлээ дуусгаад унтахын өмнө дор хаяж 3 цаг үлдэх ёстой. Энэ бол эрчимтэй дасгал хийсний дараа бие махбодийг байгалийн тайвшруулахад зайлшгүй шаардлагатай интервал юм. Энэ хугацаанд булчингууд хэвийн байдалд ордог бөгөөд энэ нь унтахтай зөрчилддөггүй. Дашрамд хэлэхэд, оройн дасгалууд бол миний зөвлөгч булчинг сунгах дасгалуудыг хийж дуусгахыг зөвлөж байна. Ийм үйл ажиллагаа нь хурцадмал байдлыг арилгаж, биеийг хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг.