Хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөн: хурдан турахын тулд юуг анхаарах хэрэгтэй

Агуулгын хүснэгт:

Хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөн: хурдан турахын тулд юуг анхаарах хэрэгтэй
Хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөн: хурдан турахын тулд юуг анхаарах хэрэгтэй
Anonim

Бид бүгд төгс бие галбиртай байхын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн чухал гэдгийг сонссон. Энэ хоёр хүчин зүйлээс хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой нэг хүчин зүйл байгаа нь харагдаж байна. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол юу идэж, ямар хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Тусгай тэмдэглэл

Судалгааны үр дүнгээс харахад зөв хооллолтыг баримталдаг хүмүүс зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг хүмүүсээс илүү жин хасдаг.

Зураг
Зураг

Өөр нэг судалгаагаар 3 жилийн хугацаанд өдөрт 30 минут ба түүнээс дээш хугацаанд идэвхтэй хөдөлгөөн хийсэн хүмүүс бага дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү жин нэмдэг болохыг тогтоожээ.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу гэж хэлдэг

Тэгвэл жингээ хасахад дасгал яагаад үр дүн муутай байдаг вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоол хүнснээс илчлэг авахгүй байх нь тэдгээрийг шатаахаас илүү хялбар байдаг. Өмнө нь хэрэглэж байсан гамбургер, шарсан төмсний илчлэгийг арилгахын тулд биеийн тамирын зааланд нэг цаг гаруй хугацаа шаардагдана.

Зураг
Зураг

Бүтэн долоо хоногийн турш хуримтлагдсан илчлэгээсээ салахын тулд амралтын өдрүүдээр дасгал хийж эхэлбэл ихэвчлэн тэнэг харагдах болно. Дасгалын сахилга батыг хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь өдөрт 30 минут зарцуулдаг бөгөөд харьцангуй энгийн бөгөөд таны идэх зуршлыг бас өөрчилдөг. Өөрөөр хэлбэл жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.

Хоолны хэмжээ

Хүнсний порцын хэмжээг анхаарч үзэх нь адил чухал юм. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол дасгалын дараа илүү их идэх болно. Таны зарцуулсан энергийн хэрээр хоолны дуршил аяндаа нэмэгдээд зогсохгүй эрүүл бус хоол хүнс ихээр хэрэглэх боломжтой.

Хүн бүр хүссэн зүйлээ идэх эрхтэй гэсэн таамаглал байдаг. Гэхдээ энэ бол төөрөгдлөөс өөр зүйл биш юм. Гүйлтийн зам дээр хагас цаг явахад 300 калори устгадаг. Энэ тооны калори нь нэг ширхэг бялуутай тэнцэнэ. Булчин нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг гэж та сонссон байх. Энэ нь үнэн, гэхдээ энэ нь масштабаар харуулсан тоон дээр найдах ёстой гэсэн үг биш юм. Эдгээр нь үргэлж булчингийн масс нэмэгдсэн гэсэн үг биш юм.

Фитнес

Хэрэв та ямар ч үр дүнгүй бэлтгэл хийж байгаа бол таны хоолны дэглэм буруутай байж магадгүй. Сургалтыг зогсоох гэж яарах хэрэггүй. Нэг судалгаагаар хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн хослуулан жингээ хасахад илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Энэ нь зөвхөн калори шатааж, булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Зураг
Зураг

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэвэл жин хасалтыг хурдасгаж, биеэ эмх цэгцтэй байлгадаг. Эрдэмтдийн ажигласнаар дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт нь нэмэлт жин нэмэх шалтгаан болдоггүй. Үнэндээ хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг хүмүүс урт хугацаанд илүү сайн үр дүнд хүрч чадна.

Зөвлөмж болгож буй: