Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүй хавтгай гэдэс: туранхай байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Агуулгын хүснэгт:

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүй хавтгай гэдэс: туранхай байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүй хавтгай гэдэс: туранхай байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Anonim

Олон охид хавтгай гэдэстэй байхыг хүсдэг. Үндсэндээ энэ зорилгодоо хүрэх арга зам бол тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн юм. Гэхдээ хүн бүр хоолны дэглэм барьж, дасгал хийхийг хүсдэггүй.

Зураг
Зураг

Зөвхөн дасгал хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасахыг хүсэж байгаа хүмүүст зориулж хэдэн энгийн аргыг санал болгож байна.

1. Унтах цаг гарга

Унтах цагаа бага зарцуулснаар эрүүл мэнд төдийгүй бие махбодид хор хөнөөл учруулна. Бие махбодид тархи руу дохио илгээдэг лептин хэмээх даавар байдаг. Хүн амрахгүй байгаа үед унтах хүслийн дохиог өлсгөлөнгийн дохиотой андуурч болно. Тиймээс хүн илүү их идэж эхэлдэг.

Зураг
Зураг

2. Пробиотик идээрэй

Пробиотикууд хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулснаар бодисын солилцооны үйл явц хурдасч жингээ хасах үйл явц эхэлдэг.

Зураг
Зураг

3. Их хэмжээний ус уух

Ходоодоо хавтгай, биеийг нарийхан харагдуулахын тулд өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, биеийн эсийг шинэчилдэг. Хоол бүрийн өмнө хагас литр ус ууж болно. Энэ заль мэх таныг бага идэх, ус уух нь хоолыг хурдан шингээхэд тусална.

Зураг
Зураг

4. Хоол хүнсэндээ эрүүл хоол хүнс нэмээрэй

Соёолсон буудай, маалингын үр нь эслэг, уургаар баялаг. Эдгээр нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул жингээ хасахад тусалдаг.

Зураг
Зураг

5. Стрессийг багасгах

Ходоодоо хавтгай болгохын тулд илүү их амарч, бага сандарч байх хэрэгтэй. Нэг нь нөгөөгөөсөө хамааралгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ энд гол зүйл бол гормон юм. Стресс нь өлсгөлөнг үүсгэдэг кортизол гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

6. Давсны хэрэглээгээ багасгах

Давсыг хоол хүнснээс бүрэн хасах шаардлагагүй, учир нь давс нь биед шаардлагатай эрдэс бодисыг ихээр агуулдаг. Давсны илүүдэл нь биед илүүдэл шингэнийг хадгалдаг тул та зүгээр л давсны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй.

Зураг
Зураг

7. Архины хэрэглээг багасгах

Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй тул хэрэглээгээ хязгаарласан нь дээр.

Image
Image

Ховор зураг: Виктория Исакова Юрий Морозоос өссөн охиноо үзүүлэв (шинэ зураг)

Image
Image

"Бид найзууд хэвээрээ": Деревянко эхнэрээсээ салсан тухай тайлбар хийлээ

Image
Image

Вьетнамын цагдаагийн академийн оюутан арьсаа хэрхэн арчилдаг талаараа дэлгэв

8. Гормоны түвшинг шалгана уу

Заримдаа хүмүүс дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж жингээ хасаж чаддаггүй. Гормоны түвшинг мэдэхийн тулд та эмчид хандах хэрэгтэй. Тэрээр гормоны түвшинг тодорхойлох шинжилгээ өгнө.

9. Боловсруулсан хоолыг алгасах

Боловсруулсан хоол, түргэн хоолонд эрүүл мэндэд хортой нэмэлт бодис агуулагддаг. Тэдний хэрэглээг хязгаарлаж, шинэхэн, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр солих нь дээр.

Зураг
Зураг

10. Ногоон цай уух

Ногоон цай нь бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршлыг хянадаг байгалийн антиоксидант юм. Хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд унтахаас 2 цагийн өмнө ногоон цай уувал сайн.

11. Хэсэг багасгах

Та бүгдийг идэж болно, гэхдээ бага багаар. Тиймээс та богино хугацаанд жингээ хасаж, ходоодоо хавтгай болгож чадна.

Зураг
Зураг

12. Өдөрт хэд хэдэн удаа идээрэй

Байнга, гэхдээ бага багаар идвэл бодисын солилцоо хурдан ажиллана.

13. Бүтээгдэхүүний шошгыг шалгана уу

Илчлэг багатай олон хоолонд химийн бодис их байдаг. Ийм бүтээгдэхүүн сайнаас илүү хор хөнөөл учруулна.

Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь танд богино хугацаанд жингээ хасаж, гэдэс дотрыг тэгшлэхэд тусална.

Зөвлөмж болгож буй: