Гэдэс нь хавтгай, нарийхан хонготой болмоор байна уу? Ердөө 8 дасгал хийгээд 4 долоо хоногийн дараа та гайхалтай биетэй болно

Агуулгын хүснэгт:

Гэдэс нь хавтгай, нарийхан хонготой болмоор байна уу? Ердөө 8 дасгал хийгээд 4 долоо хоногийн дараа та гайхалтай биетэй болно
Гэдэс нь хавтгай, нарийхан хонготой болмоор байна уу? Ердөө 8 дасгал хийгээд 4 долоо хоногийн дараа та гайхалтай биетэй болно
Anonim

Гоё хөл, хавтгай гэдэс, нарийхан хонго - энэ бол охид бүрийн мөрөөддөг зүйл. Дасгал хийснээр та тэр мөрөөдлөө бодит болгож чадна. Хэрэв та 4 долоо хоногийн турш өдөр бүр дасгал хийвэл үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Орчин үеийн хүн бүрийн цагийн хуваарь маш завгүй байдаг. Гэхдээ эдгээр дасгалууд нь өдөрт ердөө 20 минут шаарддаг. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол тууштай байдал гэдгийг санаарай. Эдгээр нь энгийн дасгалууд боловч ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эхлээд хамгийн бага тооны давталт хийх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингууд ачаалалд дасах үед та хамгийн их давталт хийх боломжтой.

Зураг
Зураг

Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байгаа бол энэ дасгалыг хийх аюулгүй байдлын талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Магадгүй таны биеийн онцлогт тохируулан программыг тохируулах байх.

Squat

Штангийг мөрөн дээрээ тавиад хүзүүндээ дарамт учруулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Гар мөрний өргөн зайтай байх ёстой.

Зураг
Зураг

Цээжээ бага зэрэг урагш хазайлган сандал дээр сууж байгаа юм шиг тонгой. Өвдөг чинь гараа салгаснаас илүү том салахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг 12 удаа давтана. Гурван багц хийж, завсар нь гучин секунд амарна.

Хөл өргөсөн хажуу банз

Зураг
Зураг

Хажуугийн банзаар эхлээд тохой эсвэл шулуун гар дээрээ тухлана. Дээд хөлөө ойролцоогоор 45 градус хүртэл өргө. Түүнийг буулга. Дасгалыг 15 удаа давтана. Хажуу талыг сольж, нөгөө хөл дээрээ 15 удаа давтана. Гурван багц хий. Тэдний хооронд хагас минут амрах болно.

Хөл өргөх

Зураг
Зураг

Дөрвөн хөллөнө. Баруун хөлөө өргө. Энэ нь шалан дээр параллель байх ёстой. Хөлөө доошлуул. Баруун хөлөөрөө 15 удаа, дараа нь зүүн хөлөөрөө давтана. 30 секундын завсарлагатай 3 багц шаардлагатай.

Тахийсан хөлөө өргөх

Зураг
Зураг

Дөрвөн хөл дээрээ эхлээрэй. Баруун хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Түүнийг буулга. Дасгалыг хоёр хөл дээр 15 удаа хийдэг. Хагас минутын завсарлагатайгаар гурван багц хий. Гуяны байрлалыг хянахаа мартуузай. Тэд дасгалын туршид шалан дээр перпендикуляр байна.

Image
Image

Цас бага байвал ургац хураахгүй: 12-р сарын 16 - Чимээгүй Иванын өдөр

Image
Image

Вьетнамын цагдаагийн академийн оюутан арьсаа хэрхэн арчилдаг талаараа дэлгэв

Image
Image

"Аав гомдсон." Агата Муцениесе салсны дараа Прилучныйтай харилцах харилцааны талаар

V хэлбэрийн хөдөлгөөн

Зураг
Зураг

Шалан дээр нуруугаараа хэвт. Гараа сунгаж байгаа мэт биеэ дээшлүүл. Үүний зэрэгцээ шулуун хөлийг бас дээшлүүлдэг. Үүний дараа тэд анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Дасгалыг 12 удаа давтана. Хагас минутын завсарлагатайгаар гурван багц хийнэ.

Хип өргөх

Зураг
Зураг

Нуруугаараа хэвт. Өвдөгөө нугалж, гараа биеийн хажууд тавь. Биеэ тааз руу дээшлүүлж, өвдгөө нийлүүлнэ. Хөл нь шалан дээр хатуу бэхлэгдсэн байна. Эхлэх байрлалаа аваарай. 3 багцаар 15 удаа давтана. Тэдний хооронд хагас минутын завсарлага.

Өвдөг нь тохой хүртлээ банз

Зураг
Зураг

Банзны байрлалд гараа шулуун болгож эхлээрэй. Баруун өвдгөө баруун тохой руугаа тат. Эхлэх байрлал руу буцах. Хөдөлгөөнийг 12 удаа давтана. Дараа нь зүүн талд ижил зүйлийг хий. Үүнд 30 секундын завсарлагатай гурван багц шаардлагатай.

Хана налах

Зураг
Зураг

Алгаа хананд нааж, тохойгоо нугалах. Шалнаас дээш түлхэж байгаа мэт тулгуураас түлхэж гарга. Гурван багцын турш 15 удаа давтана.

Энэ хөдөлгөөн танд хэтэрхий амархан болж байна гэж мэдмэгцээ ачааллаа нэмэгдүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө хананаас бага зэрэг холдуул.

Зөвлөмж болгож буй: